ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |

ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ରୂପ ଯେଉଁଥିରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ମୁଖ୍ୟତ aer ଏରୋବିକ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥାଏ |ବ୍ୟାୟାମ ଭାର ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଅମ୍ଳଜାନ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସ୍ଥିତି |ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଶରୀରର ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କମ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଅବଧି ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୁଇଟି ମୋଡରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି:

1. ୟୁନିଫର୍ମ ଏରୋବିକ୍: ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ୟୁନିଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିର ବେଗରେ, ହୃଦୟର ଗତି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମୂଲ୍ୟରେ ପ୍ରାୟ ସ୍ଥିର, ଅପେକ୍ଷାକୃତ ନିୟମିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସମାନ ଘଟଣା |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ରାଡମିଲ୍, ସାଇକେଲ୍, ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଇତ୍ୟାଦି ସ୍ଥିର ଗତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ |

2. ଭାରିଏବଲ୍-ସ୍ପିଡ୍ ଏରୋବିକ୍: ଅଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଏ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଶରୀରର ଆଣ୍ଟି-ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ |ଯେତେବେଳେ ହୃଦୟର ଗତି ଶାନ୍ତ ସ୍ତରକୁ ଫେରିନାହିଁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ କରାଯାଏ |ଏହା ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ସ୍ତର ବ increasing ାଇ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ |କାର୍ଡିଓ-ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ଫିଟନେସ୍ ବ increases ଼ିବା ସହିତ ସର୍ବାଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |ଆପେକ୍ଷିକ ଭାବରେ ୟୁନିଫର୍ମ ଏରୋବିକ୍ ଲିଫ୍ଟ ଅଧିକ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ହେବ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଭେରିଏବଲ୍ ସ୍ପିଡ୍ ଚାଲିବା, ବକ୍ସିଂ, HIIT, ଇତ୍ୟାଦି |

ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟ:

1. କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବହୁ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନର ଆବଶ୍ୟକତା, ଅମ୍ଳଜାନର ଚାହିଦା ବ heart ିଯାଏ ଏବଂ ହୃଦୟ ସଂକୋଚନ ସଂଖ୍ୟା, ଚାପ ପ୍ରତି ପଠାଯାଇଥିବା ରକ୍ତ ପରିମାଣ, ନିଶ୍ୱାସ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଫୁସଫୁସର ଡିଗ୍ରୀ | ସଂକୋଚନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରହେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚୁକ୍ତି କରେ, ଏବଂ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ମାଂସପେଶୀରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀରେ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁକୁ ନେଇଯାଏ |ଏବଂ ଏହି ନିରନ୍ତର ଚାହିଦା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

2. ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହାରରେ ଉନ୍ନତି କର |ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାର ହୃଦୟର ଗତି ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ସୂଚକ, ଏବଂ କେବଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଯାହା ଅଧିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିସରକୁ ପହଞ୍ଚେ |ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ସମାନ ପରିମାଣରେ ମୋଟା ବିଷୟବସ୍ତୁ ଖାଇଥାଏ |ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଥମେ ଶରୀରରେ ଥିବା ଗ୍ଲାଇକୋଜେନକୁ ଖାଇଥାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଶକ୍ତି ଚର୍ବି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |