ତୁମେ କିପରି ପରିଷ୍କାର ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ?

ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଶରୀରର ଚର୍ବି କମାଇବା, ପୁଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯଦି ଆମର ବର୍ତ୍ତମାନର ଶରୀରର ଚର୍ବି 15% ରୁ ଅଧିକ, ମୁଁ ଏକ ପରିଷ୍କାର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଡାଏଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ 12% ରୁ 13% କୁ କମ୍ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ |

ତା’ପରେ, girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯଦି ଆମର ବର୍ତ୍ତମାନର ଶରୀରର ଚର୍ବି 25% ରୁ ଅଧିକ, ମୁଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଖାଦ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 20% କୁ ଖସିଯାଆନ୍ତୁ |ଶରୀରର ଚର୍ବିର ଲାଭ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ରଖିବା |

ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରକୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀର ଆକାର ଜାଣିବା |ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ, ତା’ପରେ ପରିଷ୍କାର ମାଂସପେଶୀ ଏକ ମଧ୍ୟମ କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ​​ସରପ୍ଲସ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ସାଧାରଣ ଦ daily ନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ 10% ରୁ 15%, ଯେପରିକି ସାଧାରଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ବାଲାନ୍ସ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି 2000 କ୍ୟାଲୋରୀ, ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଅବଧି ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ 2200-2300 କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହିପରି ପରିସର ଆମ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ imize ାଇପାରେ | ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବ, ଯାହା ଦ୍ fat ାରା ଚର୍ବିର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହାର ସର୍ବନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |

ସାଧାରଣତ ,, ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ ଯେ ଆମେ ସପ୍ତାହରେ ଅଧା ପାଉଣ୍ଡ ବ grow ୁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଏହି ଅଧା ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ଅଧିକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଯେ ଏହି ଅଧା ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ମୁଖ୍ୟତ muscle ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଚର୍ବିର ବୃଦ୍ଧି ନୁହେଁ | ବହୁତ

ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ, ଯାହା ଆମର ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ ଉପରେ ଆଧାରିତ, ଆମର କ୍ୟାଲୋରୀ ରଚନାରେ ଥିବା ତିନୋଟି ପ୍ରମୁଖ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅନୁପାତ ହିସାବ କରିବା, ଯଥା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗ୍ରହଣ, ଥରେ ଆମେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକତା ଜାଣିବା ପରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦ protein ନିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 2g ଅଟେ |

ଆମେ ଶରୀରର ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ପ୍ରତିଶତ ଅନୁଯାୟୀ ହିସାବ କରିପାରିବା |ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ଦେଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କାରଣ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସବୁଠାରୁ ବାସ୍ତବ ଅଟେ |

ଚତୁର୍ଥ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ତୁମର ଓଜନ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଜାଗ୍ରତ ହେବାବେଳେ ଆପଣ କରୁଥିବା ପ୍ରଥମ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ଓଜନ କରିବା, ତା’ପରେ ସପ୍ତାହରେ ସାତ ଦିନର ହାରାହାରି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଆମର ହାରାହାରି ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ |

ଯେହେତୁ ଆମେ ଓଜନ ବ, ଼ୁ, ଆମର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହେବ, ଏବଂ ଆମକୁ ଗତିବିଧି ରେକର୍ଡ ଅନୁଯାୟୀ ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହିପରି ସୁନିଶ୍ଚିତ ଯେ ଆମେ ଏକ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଭାର ବ increase ଼ିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା |