ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ?

ଶରୀରର ମ al ଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପରିବେଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ପଦ୍ଧତିକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚାରୋଟି ସୋପାନରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି:

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏହା ଏକ ଏରୋବିକ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, କାରଣ ଅମ୍ଳଜାନ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଏଟିପି ଖାଇବ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ମେଟାବୋଲିଜ କରିବ |ଦିନକୁ 30-45 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ, ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନରୁ କମ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ 140-160 ବିଟ୍ / ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଭଲ |

ଦ୍ୱିତୀୟତ aer, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ବଡ଼-ସାନ୍ଦ୍ରତା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର କମିଯାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ମାତ୍ରା ବ is ିଯାଏ, ଯାହା ମାନବ ଶରୀରର ଅବଶିଷ୍ଟ ବେସିକ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ increase ାଇପାରେ |

ତୃତୀୟତ exercise, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଶରୀରରେ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ କ୍ଷତିକାରକ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଯେପରିକି ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ନିର୍ଗତ ହେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଶରୀରରୁ ଶୀଘ୍ର ନିର୍ଗତ ହୁଏ |