ସ୍କ୍ୱାଟ ମେସିନ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସାଧାରଣତ leg ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ |ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟ ମେସିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ |

ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ: ଚତୁର୍ଥାଂଶ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ:
1. ଯନ୍ତ୍ରର ପଛ ପ୍ୟାଡରେ ଟର୍ସର ପଛପଟକୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ମଧ୍ୟମ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଦୂରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଦଣ୍ଡ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
2. ଧୀରେ ଧୀରେ ୟୁନିଟ୍ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତି ରଖନ୍ତୁ |ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟରେ କୋଣ 90 ଡିଗ୍ରୀରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ |
ସତର୍କତା:
1. ସବୁବେଳେ ପ୍ୟାଡରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ରଖନ୍ତୁ |
2. ଆପଣଙ୍କର ବଟକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
3. ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ଦିଗରେ ରଖନ୍ତୁ |