ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ:
1. ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତି: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ଶେଷ ଭାଗରେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଲେଗ୍ କୁଲର୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |ପ୍ରତିରୋଧ ରୋଲର୍ ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ପଛପଟ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ସ୍ନିଗ୍ଧ ହୋଇଯିବ |ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
2. ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟା: ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖିବା, ଫୋମ୍ ପ୍ୟାଡ୍ କୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କର, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଗତି ମଧ୍ୟଭାଗରେ ପହଞ୍ଚେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କର |ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ କଠିନ ଭାବରେ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ଧ୍ୟାନ:
1. ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ଭୂଲମ୍ବ ବିମାନରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବା ସମୟରେ, ବାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ ବଳ ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ନୁହେଁ, ଏବଂ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ |ଗତି ପ୍ରକ୍ରିୟା ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରିବ ନାହିଁ |ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତୁମେ ଟେଷ୍ଟ ଲିଫ୍ଟର ଓଜନକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗତିର ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, ଯେପରି ଏକାଗ୍ରତା ସଂକୋଚନ ଟିକେ ତୀବ୍ର ଏବଂ ବିଚିତ୍ର ସଂକୋଚନ ସାମାନ୍ୟ ଧୀର ଅଟେ | ।
2. ଯେତେବେଳେ ବାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍ କଠିନ ଚୁକ୍ତି ହୁଏ ସେତେବେଳେ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ |Orr ଣ ବଳରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଘଟେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଏବଂ ଟ୍ରାଏଲ୍ ଲିଫ୍ଟର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ମନ ଆଗୋନିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ -15-2022 |