୧।ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଆଗକୁ ପତଳା |
ସିଧା ଠିଆ ହେବାବେଳେ, ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବାର କ୍ରିୟା ବକ୍ରତା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଫୋର୍ସ ବକ୍ର (ସମାନ ଭାବରେ ଉଠିବା) ସହିତ ସମାନ, ତେଣୁ ଅଜାଣତରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ତୁମେ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଗକୁ ବ an ଼ିବା ଉଚିତ, ଯେପରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାବେଳେ ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ middle ାରା ମଧ୍ୟଭାଗର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଲାଇନ୍ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଓଜନ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଥାଏ |
୨।ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ସଂକଳ୍ପ: ପାରାବୋଲିକ୍ ଟ୍ରାଜେକ୍ଟୋରୀ |
ସମଗ୍ର ଗତିବିଧି ସମୟରେ, ହାତ ଚଟାଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଶରୀରର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍, ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, ବାହାରକୁ ଟସ୍ |କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସେମି-ସର୍କଲ୍ ଆଙ୍କିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ ob ାରା ଯଥାସମ୍ଭବ ଅବଲିକ୍ କୋଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |, କ୍ଷତିପୂରଣ ସହିତ ଜଡିତ ଲିଭେଟର ସ୍କାପୁଲାରିସ୍ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ -15-2022 |