ସନ୍ସଫୋର୍ସ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

:: ପାଦ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦର ଗୋଇଠି ସମାନ ଭୂସମାନ୍ତର ସମତଳ ଭୂମିରେ ଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଅଟେ, ଏବଂ ପାଦର ସମଗ୍ର ପାଦ ପେଡାଲ୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିକଟତର |ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ଅଧିକ ବଡ଼ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଟିକିଏ ଛୋଟ |କାରଣ ଏହା ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଚତୁର୍ଥାଂଶକୁ ତାଲିମ ଦେଉଛି, ସମଗ୍ର ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ସିଧା ରଖାଯାଏ, ବାହ୍ୟ କିମ୍ବା ଭିତର ନୁହେଁ |

୨: ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାକବୋର୍ଡ ନିକଟରେ, ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠେ, ପେଟ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ |ମୁଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାକବୋର୍ଡରେ ମଧ୍ୟ ରଖାଯାଇପାରିବ |ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟୁଲ ଉପରେ ବସ, ଏବଂ ଷ୍ଟୁଲ ଛାଡ ନାହିଁ, ଏହା ତୁମର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରୁଛି କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ହେଉ, ତୁମେ ଷ୍ଟୁଲ ଛାଡିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଦବାଉଛି କିମ୍ବା ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ତୁମର ପେଟ ଚିପି ହୋଇଯାଉଛି, ତୁମେ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଷ୍ଟକୁ ସଜାଡି ଟିକିଏ ପଛକୁ ତଳକୁ କରି ପାରିବ |

3: ବାରବେଲ୍ ପ୍ଲେଟ୍, ଯଦି ଆପଣ ଏହା ସହିତ ପରିଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଗତିବିଧିଗୁଡିକ ପରିଚିତ ଏବଂ ମାନକ ନୁହେଁ, ଦୟାକରି ହାଲୁକା ଓଜନ ବା କ weight ଣସି ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଦକ୍ଷ ଖେଳାଳୀ, ଦୟାକରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ, ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜ ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ତୁମେ ଯାହା କରିପାରିବ ତାହା କରିବା ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ଅଟେ |ଯଦି ତୁମେ ଏକ ଭାରୀ ଓଜନ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଅ, ଦୟାକରି ସମୟ ସମୟରେ ଅଟକି ଯାଅ, କିମ୍ବା କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କୁହ, କହିବାକୁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅ ନାହିଁ, ସାବଧାନ ରୁହ |

4: ସୁରକ୍ଷା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍, ଯେତେବେଳେ ସୁରକ୍ଷା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଖୋଲାଯାଏ ନାହିଁ, ଏହା ସ୍ଥିର ହୋଇ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ଧରିଥାଏ |ତୁମର ସମସ୍ତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ସ୍ଥିତି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପରେ ଏବଂ ତୁମର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ସଜାଡିବା ପରେ, ତୁମେ ସୁରକ୍ଷା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଖୋଲି ତୁମର ଗୋଡ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ |ଗୋଡକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ ଓଲଟା କିକ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ହାତକୁ owing ଣ ଶକ୍ତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ବ raising ାଇବା ପାଇଁ ଦୁର୍ଘଟଣା ଏବଂ ଥକାପଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତରେ ସୁରକ୍ଷା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଭଲ |