ଇନଡୋର ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆଧୁନିକ ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ଉପକରଣର ଏକ ସାଧାରଣ ଖଣ୍ଡ |ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଉପରେ ତାଲିମ ଦେବାବେଳେ, ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସ୍, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ପାହାଡ ଚ imb ିବା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ତଥାପି, ପାହାଡ ଚ imb ିବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ତାଲିମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆଜି, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ପାହାଡ ଚ imb ିବା ତାଲିମ ପାଇଁ କିପରି ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚକ ଦେଉଛୁ |
1. ସଠିକ୍ ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଗତି ବାଛିବା |
ପାହାଡ ଚ imb ିବା ତାଲିମର ଏକ ମ principles ଳିକ ନୀତି ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଗ୍ରେଡ୍ ଏବଂ ଗତି ବାଛିବା |ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ନିମ୍ନ ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଆରମ୍ଭରେ, ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟ୍ 1-2% ରେ ସେଟ୍ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ |ଯେହେତୁ ଆଡାପ୍ଟର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟକୁ 3-6% କୁ ବୃଦ୍ଧି କର, ଏବଂ ଗତି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଯାୟୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ତୁମକୁ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଜୋନ୍ ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ |
2. ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା |
ଟ୍ରାଡମିଲରେ ପାହାଡ ଚ imb ିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେବାବେଳେ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ପ୍ରଥମେ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ଛାତି ଏବଂ ପେଟକୁ ରଖିବା, ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ାଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ଦ୍ୱିତୀୟତ ,, ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆରାମରେ ରଖ ଏବଂ ଗୀତ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ରଖ |ଶେଷରେ, ପାଦ ଅବତରଣ ଦୃ strong ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଯେପରି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
3. ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ techniques ଶଳ କ techniques ଶଳ ପାହାଡ଼ ଆରୋହଣ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |ନାକରୁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସରେ ପୁନର୍ବାର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ତୁମର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଥିମିକ୍ ରଖ |
4. ନିୟମିତ ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମ |
ପାହାଡ ଚ imb ିବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ତାଲିମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନ ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସହଜ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କର |ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ତାଲିମ ବ୍ୟବଧାନ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ |
5. ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମ ଯୋଜନା |
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ବିକାଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ତୁମର ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା, ସମୟ ଏବଂ ଆବୃତ୍ତି ସହିତ ଏକ ଆଡାପ୍ଟେଡ୍ ପାହାଡ ଚ imb ିବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ବିକାଶ କର |ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ କ୍ରୀଡ଼ା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
ସଂକ୍ଷେପରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଉପଯୁକ୍ତ ପାହାଡ ଚ imb ଼ିବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ତାଲିମ ହୃଦ୍ରୋଗର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଏବଂ ଗତି ବାଛିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |ନିୟମିତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ତାଲିମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ବିକାଶ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଫଳାଫଳ ଦେବ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ-07-2024 |