ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ତାଲିମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ବଡି ବିଲଡିଂ ଟ୍ରେନିଂର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗ ଉପରେ ଆମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବୁ |ଚର୍ବି ତାଲିମ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବେ କି ନାହିଁ |ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଲାଭ କରିପାରନ୍ତି |ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ |

ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ତାଲିମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ: ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା |

ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ପସନ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ:

ଯଦି ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଚର୍ବି ତାଲିମ ତୁମ ପାଇଁ ଠିକ୍ |

ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦ୍ଧତିର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ପ on ନ୍ତୁ |

ଶକ୍ତି ତାଲିମ

ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ରୂପ, ଯାହା ଦୃ strong ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ବସ୍ତୁଗୁଡ଼ିକୁ ଚଳନ କରିଥାଏ, ଯେପରି:

ମାଗଣା ଡମ୍ବୁଲ୍ (ଡମ୍ବୁଲ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍, କେଟେଲବେଲ୍)

ଓଜନ ମେସିନ୍ (ପଲି ଏବଂ ଷ୍ଟାକିଂ)

ତୁମର ଓଜନ (ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ, ଡମ୍ବୁଲ୍)

ଏହି ଆଇଟମଗୁଡିକର ମିଶ୍ରଣ ଏବଂ ଚଳନ:

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |

ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା (ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା)

ସମାପ୍ତ ଚକ୍ର ସଂଖ୍ୟା (ଗୋଷ୍ଠୀ)

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ 12 ଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ କରିବେ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆହୁରି 12 ଥର କରିବେ |ଆପଣ 12 ଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସର 2 ସେଟ୍ କରନ୍ତି |ଯନ୍ତ୍ରପାତି, ବ୍ୟାୟାମ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳାର ମିଶ୍ରଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଳିତ |

ଆରମ୍ଭ କରିବା: ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମେ ଏକ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ନିର୍ମାଣ କରୁଛ |

ଯଦି ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେବାକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ତାଲିମ ମଧ୍ୟରେ ବାଛିବାକୁ ପଡିବ |ଗୋଟିଏ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ତାଲିମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |

ଏହି ପ୍ରକାର କାର୍ଯ୍ୟକାଳ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ କ’ଣ?

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ତାଲିମରେ ବ୍ୟବହୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତିଗୁଡ଼ିକ ସମାନ |ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି:

ତାଲିମ ପରିମାଣଏହା ହେଉଛି ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା |

ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା |ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ |

ଦୁଇ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |ବ୍ୟାୟାମର ଶାରୀରିକ ଚାପରୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସମୟ |

ଫ୍ୟାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଅଧିକ ସିରିଜ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି |

ହାଇପରଟ୍ରୋଫିକ୍ ଅବସ୍ଥାରେ, ତୀବ୍ରତାକୁ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ କରୁଥିବାବେଳେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପରିମାଣ (ଅଧିକ ସିରିଜ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି) ବୃଦ୍ଧି କର |ବଡ଼ ବଗିଚା ମଧ୍ୟରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ସାଧାରଣତ 1 1 ରୁ 3 ମିନିଟ୍ ଅଟେ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ଅଳ୍ପ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା |

ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ, ଆପଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା (ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ) ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା (ଭାରୀ ଓଜନ) ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ସାଧାରଣତ 3 3 ରୁ 5 ମିନିଟ୍ ଅଟେ |

ତେବେ କେଉଁଟି ଭଲ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବା ଶକ୍ତି?

ଏହା ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ତୁମେ ନିଜକୁ ଉତ୍ତର ଦେବାକୁ ପଡିବ |ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କ decision ଣସି ନିଷ୍ପତ୍ତିରେ ଚରମ ସୀମାରେ ନ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ସମାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ଏବଂ ବିପଦ ଆଣିବେ, ତେଣୁ ପସନ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |

ବଡ଼ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ, ଏକ ପ୍ରକାର ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବ increase ାନ୍ତୁ, ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟକୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ |

ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବାଛନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |