ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ଏକ ଅତି ଉପଯୋଗୀ ଉପକରଣ, ଏକ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ ବାରବେଲ୍ ଗ୍ଲାଇଡ୍ ପଥ ସହିତ ଯାହା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ବଡ଼ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା କେବଳ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ ନୁହେଁ, ବରଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ |

ପରିଚୟ

ଚତୁର୍ଭୁଜ |

ସ୍ମିଥ୍ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ସାହସର ସହିତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ (ତୁମର ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି), ଯାହା ଏକାକୀ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |

ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ ଆଭିମୁଖ୍ୟ |

ବାରବେଲ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ କୋଡ଼ିଏରୁ ତିରିଶ ସେଣ୍ଟିମିଟର, ଦୁଇ ଫୁଟ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ପ୍ରାୟ ପଚାଶରୁ ଷାଠିଏ ସେଣ୍ଟିମିଟର, ଆଙ୍ଗୁଠି 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ବାହାରେ;କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଟେନସନ୍ ସହିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଜଙ୍ଘରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ (ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଦେଖାଉଛି), ଗୋଇଠିଟି ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ;ତାପରେ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ, ଯାହା ଦ୍ “ାରା ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ“ ଶିଖର ସଂକୋଚନ ”ସ୍ଥିତିରେ, ଏହି ସମୟରେ ସମଗ୍ର ଟର୍ସ ହଜାରେ ଏବଂ ଭୂମି 90 ଡିଗ୍ରୀରୁ କମ୍ ଅଟେ | କୋଣ, ଏକ ଛୋଟ ବିରାମ, ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି |