ଏକ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ |

ଥରେ ଜିମ୍ ପଛପଟକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବା ପରେ, ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଲୋକପ୍ରିୟତାର ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି - ଏତେ ଅଧିକ ଯେ ବର୍ତ୍ତମାନ ସେଠାରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୁଟିକ୍ ଷ୍ଟୁଡିଓ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଏହାର ଚମତ୍କାର ସମୁଦାୟ ଶରୀରର ଲାଭ | ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଉତ୍ସ |

କିନ୍ତୁ ମେସିନ୍ ପ୍ରଥମେ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରେ |ମୁଁ ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁ ସହିତ ନେତୃତ୍ୱ ନେଉଛି କି?ମୋର କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ କି?ଏବଂ ମୋର ପାଦ କାହିଁକି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରୁ ଖସିଯାଉଛି?

ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପାୱାରହାଉସ୍ |ମାଂସପେଶୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ - ନିଜକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗ୍ଲାଇଡ୍ କରିବା | ଆମେ ଅଧିକ କ techni ଶଳରେ ବୁଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏଠାରେ ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:

  ଗାଡ଼ି ଶବ୍ଦ

ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଷ୍ଟ୍ରୋକ |

1 ମିନିଟରେ ଆପଣ କେତେଥର ଧାଡି (ଷ୍ଟ୍ରୋକ) କରନ୍ତି |ଡେଭି କୁହନ୍ତି ଏହି ସଂଖ୍ୟାକୁ 30 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ |ମନେରଖ: ଏହା ଶକ୍ତି ବିଷୟରେ, କେବଳ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ନୁହେଁ |

ସମୟ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |

500 ମିଟର ଧାଡି (କିମ୍ବା ଏକ ମାଇଲର ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ) ଧାଡି କରିବାକୁ ଏହା ହେଉଛି ସମୟ |2 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ଗତି ବ To ାଇବାକୁ, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ସହିତ ବାହାରକୁ ଯାଅ - କେବଳ ତୁମର ବାହୁକୁ ଶୀଘ୍ର ପମ୍ପ କର ନାହିଁ |

ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିଛ ଏବଂ ରୋଇଂ ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକୁ ବୁ understand ିଛ, ଏହାକୁ ଏକ ଖଣ୍ଡ ନିଅ ଏବଂ ମେଲୋଡିର ରୋଇଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କର |ଏଠାରେ.

ଜିନିଷଗୁଡିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଏବଂ ତୀବ୍ର ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଉଭୟ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଏବଂ ଅଫ୍ ମୁଭ୍ କରିବେ |ଆଶା କରିବାପଟା,ଫୁସଫୁସ, ଏବଂସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |(ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ) ସମୁଦାୟ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ |ଏହା ତୁମର ରୋଇଂ ଅଧିବେଶନରେ ଗମ୍ଭୀର ଶକ୍ତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବ |