ଯଦି ଆପଣ ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଳିବ |ଭଲ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବିନା, ଆପଣ କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବେ ନାହିଁ |ଅବଶ୍ୟ ତୁମର ତଥାକଥିତ “ଠକ” ଦିନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ |ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକୁ ଦେଖିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ it ଏହାକୁ ବ increase ାଇବ |ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛନ୍ତି ତେଣୁ ତୁମେ ତୁମର ହାସଲ କରିପାରିବ |ମାଂସପେଶୀ ଲାଭ ଲକ୍ଷ୍ୟ |
1. BEEF
ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଲାଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଆଧାର ହେବା ଉଚିତ୍ |ଗୋମାଂସସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ସହିତ ଲୋଡ୍ ହୋଇଛି ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନେଇଥାଏ,ଲ iron ହ, ଜିଙ୍କ ଏବଂ ବି ଭିଟାମିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଚ୍ଚମାନର ପ୍ରୋଟିନ୍ (ସମସ୍ତ ସମାନ ନୁହେଁ) ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଇନସୁଲିନ୍ ସହିତ କାମ କରେ |ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିସମର୍ଥନ
ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଖବର ହେବା ଉଚିତ୍ -ଗୋମାଂସ ର 3 ସେବନ |1.5 କପ୍ ବିନ୍ ସହିତ ସମାନ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଗାଇବ, କିନ୍ତୁ ଅଧା କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ |
2. ଚିକେନ୍ ମାଂସ |
ଗୋମାଂସ ପରି,ଚିକେନ୍ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ ଗୁଣବତ୍ତା ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏବଂ ମରାମତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ,ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନଏବଂ ଅବଶ୍ୟ ସେଠାରେ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚିକେନ୍ ରାନ୍ଧିବା ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ |
ଦୋକାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ସହଜରେ ଚିକେନ୍ କଟାକୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ଅଂଶରେ ପାଇବେ ଯାହାକୁ ଛତୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ରାନ୍ଧାଯାଇପାରିବ |
3. କମ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ କୋଟେଜ୍ ଚିଜ୍ ଏବଂ କୋଟେଜ୍ ଚିଜ୍ |
କୁଟିଜ ପନିର ଉଚ୍ଚ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି ପ୍ରକାରରେ ଉପଲବ୍ଧ |ଯେହେତୁ କୁଟିଜ ପନିରରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀର ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଅଂଶ ନୁହେଁ, ଆପଣ କମ୍ ଚର୍ବି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚିବା ଉଚିତ୍ |ଏଥିରେ ପ୍ରାୟ ଅଛି |14 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ |100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତିଆପଣ ଏହାକୁ ମିଠା କିମ୍ବା ସୁଗନ୍ଧିତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ |
ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁକୁଟିଜ ପନିର ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୁଦ୍ଧ କେସିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ |
କେସିନ୍ଏହା ଏକ ଧୀରେ ଧୀରେ ହଜମ ହୋଇଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ |ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବିନା ଚାଲିବା ଛଡା ଅନ୍ୟ କ choice ଣସି ବିକଳ୍ପ ନାହିଁ |କୁଟିଜ ପନିର ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ B12, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ |
4. କାହିଁକି ପ୍ରୋଟେନ୍ |
ବଡି ବିଲଡିଂରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏହା ଶରୀରକୁ ଗୁଣବତ୍ତା ଯୋଗାଇପାରେ |ପ୍ରୋଟିନ୍ |ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭଲ ମୂଲ୍ୟରେ |କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଦିନସାରା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ଘୋଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ସ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ ସର୍ବଦା ହେବା ଉଚିତ |ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ |ଅନେକ ବଡି ବିଲଡର୍ସ ତାଲିମ ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଖରାପ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଟ୍ରେନିଂର ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନେବା ଭଲ ଏବଂ ଏହା ସକରାତ୍ମକ ଫଟୋସାଇନ୍ଥେସିସ୍ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ 2.5 - 3 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ରୋକିବ, ଯାହା ପରେ ଆପଣ କରିବେ | ତାଲିମ ପରେ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗଠିତ କେତେକ ଉତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ |ବ ly କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଧରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତାଲିମ ପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
5. ଟୁନା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଛ |
ମାଛରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଧିକ, ଚର୍ବିରେ କମ୍ ଏବଂ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଭରପୂର |ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଜରୁରୀ କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ |ଚର୍ବି ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ |
6. OATMEAL
କମ୍ ହେତୁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ର ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ଓଟମିଲ୍ |ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (GI)ଏବଂ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ |
ଆମେ କ’ଣ ଲାଭ ଜାଣିବା?
ଉତ୍ତମ ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ |
ଉତ୍ତମ ପରିପୃଷ୍ଠା |
ଭୋକରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
ଚର୍ବି ହ୍ରାସ |
7. EGGS
ଅଣ୍ଡାରେ ଅଧିକ ଥାଏ |ଗୁଣାତ୍ମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ |, ନଅଟି ବିଭିନ୍ନ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍, କୋଲାଇନ୍, ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି। ମୋଟାମୋଟି କହିବାକୁ ଗଲେ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଶସ୍ତା ଉତ୍ସ |ଗୁଣାତ୍ମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ |
8. ସ୍ F ାସ୍ଥ୍ୟ ଚର୍ବି |
ଆମେ ଜାଣୁ ଏହା କ interesting ତୁହଳପ୍ରଦ ଅଟେ |କିନ୍ତୁ, ହଁ ଫ୍ୟାଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ ବାସ୍ତବରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ସେମାନେ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି |(ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍), ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ ପାଇଁ ଦାୟୀ |
9. ଫଳ ଏବଂ ଭେଜେଟେବଲ୍ |
ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |ଅନ୍ୟ କ less ଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏବଂ ବିଟା-କାରୋଟିନ୍ ପରି ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ଉତ୍ସ |
ଅଳ୍ପ କିଛି ଫଳ ଫଳ:
ଜୁଜୁବେ |
ସାପୋଡିଲା |
ପ୍ରିକଲି ମୋତି |
କିୱାନୋ (ଶିଙ୍ଗ ତରଭୁଜ)
10. ବାଦାମ ଏବଂ ୱାଲନଟ୍ ବଟର୍ସ |
ଆମେ କଦଳୀ, ବାଦାମ, କାଜୁ ଜାଣୁ |ତୁମେ ଏହି ସମସ୍ତ ବାଦାମକୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଭୋଜନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବ କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଧାରଣ କରିଥାଏ |ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ |ଇ: ଏହି ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅବଶ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡିକ ଦେଇ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥାନ ପାଇବା ଉଚିତ |ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ କଦଳୀ ବଟା, ବାଦାମ ବଟର ଆକାରରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହର ଘଟଣା ଥିଲାବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ବଟର ଖାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ କମ୍ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -23-2022 |