ଯଦି ଆପଣ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଭଲ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବିନା ଆପଣ କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନକୁ ପାଇବେ ନାହିଁ |ଅବଶ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ତଥାକଥିତ “ଠକ” ଦିନ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କାରବାର କରିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ it ଏହାକୁ ବ increase ାଇବ |ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ବ ed ାଇ ଦେଇଛନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ତୁମର ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବ |ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ |
1. BEEF
ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଲାଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଆଧାର ହେବା ଉଚିତ୍ |ଗୋମାଂସସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ସହିତ ଲୋଡ୍ ହୋଇଛି ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନେଇଥାଏ,ଲ iron ହ, ଜିଙ୍କ, ଏବଂ ବି ଭିଟାମିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ (ସମସ୍ତେ ସମାନ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇନଥାନ୍ତି) ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯାହା ଇନସୁଲିନ୍ ସହିତ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି
ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଖବର ହେବା ଉଚିତ୍ -ଗୋମାଂସ ର 3 ସେବନ |1.5 କପ୍ ବିନ୍ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଗାଇବ, କିନ୍ତୁ ଅଧା କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ |
2. ଚିକେନ୍ ମାଂସ |
ଗୋମାଂସ ପରି,ଚିକେନ୍ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚମାନର ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏବଂ ମରାମତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ,ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ |ଏବଂ ଅବଶ୍ୟ ସେଠାରେ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚିକେନ୍ ରାନ୍ଧିବା ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ |
ଦୋକାନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ସହଜରେ ଚିକେନ୍ କଟାକୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ଅଂଶରେ ପାଇପାରିବେ ଯାହାକୁ ଛତୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ରାନ୍ଧାଯାଇପାରିବ |
3. ଲୋ-ଫ୍ୟାଟ୍ କୋଟେଜ୍ ଚିଜ୍ |
କୁଟିଜ ପନିର ଉଚ୍ଚ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବି ପ୍ରକାରରେ ଉପଲବ୍ଧ |ଯେହେତୁ କୁଟିଜ ପନିରରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀର ଏକ ଉପଯୋଗୀ ଅଂଶ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଆପଣ କମ୍ ଚର୍ବି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚିବା ଉଚିତ୍ |ଏଥିରେ ପ୍ରାୟ ଅଛି |14 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ |100 ଗ୍ରାମ ପ୍ରତିଆପଣ ଏହାକୁ ମିଠା କିମ୍ବା ଲୁଣିଆ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ |
ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁକୁଟିଜ ପନିର ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୁଦ୍ଧ କେସିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ |
କେସିନ୍ଏହା ଏକ ଧୀର-ହଜମକାରୀ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ |ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପଯୋଗୀ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବିନା ଯିବା ଛଡା ଅନ୍ୟ କ choice ଣସି ବିକଳ୍ପ ନାହିଁ |କୁଟିଜ ପନିର ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ B12, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ |
4. କାହିଁକି ପ୍ରୋଟେନ୍ |
ବଡି ବିଲଡିଂରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏହା ଶରୀରକୁ ଗୁଣବତ୍ତା ଯୋଗାଇପାରେ |ପ୍ରୋଟିନ୍ |ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭଲ ମୂଲ୍ୟରେ |କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ସହିତ ଘୋଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ ସର୍ବଦା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ |ଖାଦ୍ୟଅନେକ ବଡି ବିଲଡର ତାଲିମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନିଅନ୍ତି, ଯାହା ଖରାପ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରେନିଂର ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନିଅନ୍ତି ତେବେ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ ଏବଂ ଏହା ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରୋଟୋସିନ୍ଥେସିସ୍ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ 2.5-3 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ରୋକିବ, ଯାହା ପରେ ଆପଣ କରିବେ | ତାଲିମ ପରେ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗଠିତ କେତେକ ଉତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ |ବ ly କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତାଲିମ ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନିଅନ୍ତୁ |
5. ଟୁନା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଛ |
ମାଛରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଧିକ, ଚର୍ବିରେ କମ୍ ଏବଂ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଭରପୂର |ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଜରୁରୀ କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ |ଚର୍ବି ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି |ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ |
6. OATMEAL
କମ୍ ହେତୁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ର ଏକ ବଡ଼ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ଓଟମିଲ୍ |ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (GI)ଏବଂ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ |
7. EGGS
ଅଣ୍ଡାରେ ଅଧିକ ଥାଏ |ଗୁଣାତ୍ମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ |, ନଅଟି ବିଭିନ୍ନ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍, କୋଲାଇନ୍, ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସଂକ୍ଷେପରେ କହିବାକୁ ଗଲେ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଶସ୍ତା ଉତ୍ସ |ଗୁଣାତ୍ମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ |
8. ସ୍ F ାସ୍ଥ୍ୟ ଚର୍ବି |
ଆମେ ଜାଣୁ ଏହା ଆକର୍ଷଣୀୟ ମନେହୁଏ |କିନ୍ତୁ, ହଁ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଫ୍ୟାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ବାସ୍ତବରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ସେମାନେ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି |(ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍), ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ ପାଇଁ ଦାୟୀ |
9. ଫଳ ଏବଂ ଭେଜେଟେବଲ୍ |
ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |ଅନ୍ୟ କ less ଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏବଂ ବିଟା-କାରୋଟିନ୍ ପରି ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ଉତ୍ସ |
10. ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ବଟର୍ସ |
ଆମେ କଦଳୀ, ବାଦାମ, ଏବଂ କାଜୁ ବାଦାମ ଜାଣୁ |ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଏହି ସମସ୍ତ ବାଦାମକୁ ତୁମର ଭୋଜନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଧାରଣ କରିଥାଏ |ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ |ଇ: ଏହି ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅବଶ୍ୟ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥାନ ପାଇବା ଉଚିତ |ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ କଦଳୀ ବଟା, ବାଦାମ ବଟର ଆକାରରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ବଟର ଖାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କଠାରେ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହର ମାତ୍ରା ଥିଲାଶତକଡା-ଜ୍ଞାନୀ କମ୍ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର -03-2022 |