କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ କ’ଣ?

କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ, ଯାହା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସାଧାରଣ ରୂପ ଅଟେ |ଏହା ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଛି ଯାହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ |

ଆପଣଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଡିଓକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଚର୍ବି ଜଳିବାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 16 ଟି ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲୋକମାନେ ଯେତେ ଅଧିକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ ପେଟର ଚର୍ବି ହରାଇଲେ |

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି, ଅଣ୍ଟା ପରିସର ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି କମିଯାଏ |ଅଧିକାଂଶ ଅଧ୍ୟୟନ ସପ୍ତାହରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ 150-300 ମିନିଟ୍ ଆଲୋକ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 20-40 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ |ଚାଲିବା, ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଏବଂ ପହଁରିବା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମର କେବଳ କିଛି ଉଦାହରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର କାର୍ଡିଓକୁ HIIT କାର୍ଡିଓ କୁହାଯାଏ |ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନ |ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଦ୍ରୁତ ଗତି ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟର ଏକ ମିଶ୍ରଣ |

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୁବକମାନେ ସପ୍ତାହରେ 3 ଥର 20 ମିନିଟର HIIT ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି 12 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ହାରାହାରି 12 କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହରାଇଥିଲେ, ଏପରିକି ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ କ changes ଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇନଥିଲା |

ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, HIIT କରିବା ଦ୍ people ାରା ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ତୁଳନାରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପରି ସମାନ ପରିମାଣରେ 30% ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଯଦି ଆପଣ କେବଳ HIIT ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏବଂ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |ତୁମେ ମଧ୍ୟ ବର୍ପି, ପୁସ୍-ଅପ୍, କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ସୁଇଚ୍ କରିପାରିବ, ମ short ିରେ ସର୍ଟ ବ୍ରେକ୍ ନେଇ |