ରୋଇଂ କରିବା ପରେ ତୁମେ କାହିଁକି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ କିପରି ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |

ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀର ଘନତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ କାମ କରି ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ |ବାରବେଲ ରୋଇଂ କରିବାବେଳେ, ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କୋଣକୁ ନଇଁବାକୁ ପଡିବ, କିନ୍ତୁ କମ୍ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିରତା କିମ୍ବା କମ୍ୱର ଆଘାତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବଣ୍ଟା ଯାଇଥିବା ବାରବେଲ୍ ରୋଇଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଏକ କଷ୍ଟକର ଗତିବିଧି |

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି, ତେବେ ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ରୋଇଂ ନକରିବା ଭଲ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗମ୍ଭୀର କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମସ୍ୟା ଥାଏ |ଯଦି ତୁମର କମ୍ୱର ମାଂସପେଶୀରେ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବା ସମୟରେ ଗତିର କିଛି ବିବରଣୀ ବଦଳାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ଉପରମୁହାଁ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ |

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ମୁଁ ବାରବେଲ ରୋଇଂ ଉପରେ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ଆପଣ କାହିଁକି କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ମୁଁ ଉପସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଚାହେଁ |

1. ଅଣ୍ଟା ସିଧା ନୁହେଁ |ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି ଲୋ ବ୍ୟାକ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ହେବା ଏବଂ ମ ically ଳିକ ସ୍ଥିର ରହିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଯେତେବେଳେ ତଳ ପିଠି ସିଧା ହୋଇନଥାଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଗତି କରେ, କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଚାପରେ ରଖାଯାଏ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |

କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ନୁହେଁ, ମୁଖ୍ୟତ body ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରବଣ ବାରବେଲ ରୋଇଂରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୂର୍ବ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟର ଅଂଶ ହେଉଛି କାରଣ ପେଲଭିକ୍ କୋଣର ଠିକ୍ ସମୟରେ ସମନ୍ୱୟ ନଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ କମ୍ୱର ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାଏ | ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ, କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଦେବ |

2. ନିମ୍ନ ପଏଣ୍ଟରେ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୋଡଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅଧିକ ଚାପ ବହନ କରେ |ନିମ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ଯେତେବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ ଭୂମି ମ per ଳିକ ଭାବରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଥାଏ, ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ଶରୀର ଏବଂ ଦୂରତା କୋଣ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଦୂରତା ପତଳା କୋଣ ସହିତ ନିବିଡ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେ ଅଧିକ ଲମ୍ୱା କୋଣ, ବାରବେଲ୍ ଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ ଦୂରରେ |ଅବଶ୍ୟ, କିଛି ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଏକ ବୃହତ ଆକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ, ପତଳା କୋଣରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବଡ଼ ନୁହେଁ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣିଶୁଣି ବାରବେଲ୍କୁ ଗୋଡରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବ, ଫଳସ୍ୱରୂପ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହେବ, ଯାହା ସମୟକ୍ରମେ କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇଥାଏ |

3. ବାରବେଲର ଓଜନ ବହୁତ ବଡ, କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ |ମାନକ ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିର ଦୃ strong ଇନ୍ଦ୍ରିୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଓଜନ ଯେତେ ଅଧିକ, ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ସେତେ ଭଲ |ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ, ଓଜନ ଅନୁସରଣ, ଗତିର ମାନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାକୁ ଅନେକ ଲୋକ |ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ବାରବେଲର ଓଜନ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷମତା ଅତିକ୍ରମ କରେ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ କମ୍ୱର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିବ |

କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟତୀତ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ମଧ୍ୟ ତଳ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |

ଏଠାରେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଅଛି |

1. ଗତିକୁ ମାନକ କରନ୍ତୁ |ଲୋ ବ୍ୟାକ୍ ସିଧା, କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ର ଆପେକ୍ଷିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଦର୍ପଣ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ ନିଜ ସିଧା ସିଧା, ଆପଣ ନିଜର ନିମ୍ନ ପିଠି ସିଧା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖୋଜି ପାରିବେ |

2. ନମ୍ର କୋଣକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ 30-45 ଡିଗ୍ରୀ ତଳକୁ ବଙ୍କା ହୋଇପାରନ୍ତି, ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ 45-60 ଡିଗ୍ରୀ ତଳକୁ ବଙ୍କା ହୋଇପାରନ୍ତି, ଅତ୍ୟଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ଏକ ବଡ଼ କୋଣକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି 90 ଡିଗ୍ରୀ |ତଳ ପିଠିରେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |

3. ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଚାପକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ବାରବେଲକୁ ଶରୀରର ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଣନ୍ତୁ |ଯଦିଓ କମ୍ ପଏଣ୍ଟରେ ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ବୁଡ଼ିବାର କୋଣ ସହିତ ଜଡିତ, ଯେତେବେଳେ କମ୍ୱର ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା କମ୍ୱର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦୂର ହୋଇପାରେ |ଯଦିଓ କିଛି ଲୋକ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ମଧ୍ୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ can ାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚଳନ ମାନକ, ଅଣ୍ଟା ଏହି ଚାପକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଗତିଟି ମାନକ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିର ଅନୁଭବ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ପଷ୍ଟ |ଅନ୍ୟଥା ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ଆଘାତର କାରଣ ହେବ |

4. ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବାରବେଲର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ |ସାଧାରଣତ the ଯନ୍ତ୍ରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବ, କିନ୍ତୁ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ହେଉଛି ଶେଷ ଉପାୟ |

ଗତି ବଦଳାଇବା ମଧ୍ୟ ଯିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |ବାରବେଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଗତି, ଏବଂ ସମାନ ଗତିବିଧିରେ ବସିଥିବା ଧାଡି ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବାରବେଲ୍ ଧାଡି ସହିତ ସମାନ, ଏବଂ କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ |

5. ବାରବେଲ ଧାଡିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ଉପର ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଷ୍ଟ୍ରୋକକୁ ସୀମିତ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବ |ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

6. ବ୍ୟାୟାମକାରୀ କମ୍ୱର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ କମ୍ୱର ମାଂସପେଶୀର ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନତାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଗରମ କରିବାର ଏକ ଭଲ କାମ କରନ୍ତୁ |ବାର୍ବେଲ୍ ରୋଇଂର ଏକ ସେଟ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କ୍ରିୟା ଭାବରେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ରୋଇଂ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |