ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁମେ କାହିଁକି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଡିବ |

ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |ଜିମ୍ ଗୋଆର୍ ପାଇଁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଶରୀରରେ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର କନେକ୍ଟିଭ୍ ଟିସୁକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ: ଫାସିଆ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ / ଲିଗାମେଣ୍ଟସ୍ |ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଶରୀରରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁ ଅଟେ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନର ସଂକୋଚନାର ପରିସରକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଯାହାକି କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଦୃ strong ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |ଏହାବ୍ୟତୀତ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ଥକାପଣକୁ ରୋକିବା, ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ମଧ୍ୟ କରିବାର ପ୍ରଭାବ ରହିଛି |

ଉ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଭୂମିକା |

,, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଉନ୍ନତି କରିବାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

2, ମୂଳ ପରିଷ୍କାର ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷତି ହ୍ରାସ କରିବା |

3, ମାଂସପେଶୀର ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ |

4, ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଗତି କରେ, ଶରୀରକୁ ଭଲ ମତାମତ ଦେଇଥାଏ |

5 blood ରକ୍ତ ପ୍ରତିଫଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଥକ୍କାପଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର, ଯାହା ଦ୍ the ାରା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା ଦୂର କରନ୍ତି |

6 body ଏକ ଭଲ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ ଦେଇ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |

7, ଭଲ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ |

8, ମାଂସପେଶୀ ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

9 body ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |

10 body ସଠିକ୍ ସଠିକ୍ ମ basic ଳିକ ସ୍ଥିତି ଗଠନ କରି ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |

ଦ୍ୱିତୀୟତ exercise, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ବିସ୍ତାର ନକରିବାର ଅସୁବିଧା |

1, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ଛୋଟ ହୋଇଯାଏ |

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତାଲିମ ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ ଗତି କରେ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସର ପ୍ରଭାବ ବହୁ ମାତ୍ରାରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ପ୍ରସାର, ମାଂସପେଶୀ ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ, ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହେବ |

2, ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଶରୀର ଆକୃତି ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ |

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅଧିକ ଅନୁକୂଳ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆକୃତିର ଗତି ବ muscle ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ କୋମଳତା, ଏବଂ ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଏକ ମାଂସପେଶୀ କୋମଳତାକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରରେ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଆକୃତିର ଆକାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅଧିକ ଯ ful ବନ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସ |

3, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ମୋଟା ଅଂଶ |

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନକରି ଦ running ଡିବା ଦ୍ it ାରା ଏହା ବାଛୁରୀଗୁଡିକ ମୋଟା ଏବଂ ମୋଟା ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନହେବା ପରେ ଅନ୍ୟ ତାଲିମ ଦ୍ back ାରା ପିଠି ମୋଟା, ବାହୁ ମୋଟା ହୋଇଯାଏ | ଟ୍ରେନିଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା କଠିନ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ | ଶରୀରର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଘନତା କିମ୍ବା ଘନତାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରବାହ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ରେଖା ଅଧିକ ତରଳ ଏବଂ ସିଦ୍ଧ ଅଟେ |

4 body ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ ise ାନ୍ତୁ |

ପ୍ରସାର ନହେବା ପରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ ଏକ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବ, ସ୍ଥାନୀୟ ଚାପ ବଡ ହେବ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ନୂତନ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ତୁରନ୍ତ ଦୂର ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜମା ହୋଇଯିବ | ଏହି ଅଂଶଗୁଡିକ, ଏହିପରି ଏହି ଅଂଶଗୁଡିକରେ ମାଂସପେଶୀ ଥକାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ, କେବଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ, ବରଂ ଶାରୀରିକ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ |ତେଣୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଚାବି ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷା ଅଟେ |

5, ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ନକରିବା ପରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ହରାଇବ, ଏହା ସହଜରେ ହଞ୍ଚବ୍ୟାକ୍, ମୋଟା, ମୋଟା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଇଲାସ୍ଟିସିଟିର ମାଂସପେଶୀ ନଷ୍ଟ ହେବା କଠିନ ଏବଂ ବଡ଼ କ୍ରୀଡ଼ା ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବ, କେବଳ ତାହା ନୁହେଁ | ଗଣ୍ଠିର ପ୍ରଭାବ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବ ସୁପରମିଜ୍ ଜାରି ରଖିବ, ସମୟ ସହିତ ଏହା ଆଘାତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବ |ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସ୍ପାଜମ୍ କରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଆହୁରି ତୀବ୍ର କରିବ, ଏକ ଦୁର୍ଦ୍ଦାନ୍ତ ବୃତ୍ତ ସୃଷ୍ଟି ହେବ |

ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସରଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଆବଶ୍ୟକତା ବହୁତ ଅଧିକ |

ତୃତୀୟ, ବ୍ୟାୟାମର ସମୟସୀମା |

ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବାର ପ୍ରଭାବ ଅଲଗା ଅଟେ |

1, ଟ୍ରେନିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ |

ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୂର୍ବରୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ, ାଇବା, ପୁଷ୍ଟିକର ବିତରଣ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ନିଷ୍କାସନ ହାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଥଣ୍ଡା ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରସାରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 3 ରୁ 5 ମିନିଟ୍ ପୁରା ଶରୀର ଗରମ ହେବା ଉଚିତ୍ |

2 training ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ପ୍ରସାରଣ |

ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ମାଂସପେଶୀର ଥକ୍କାପଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ (ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଇତ୍ୟାଦି) ର ନିଷ୍କାସନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

3, ତାଲିମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରସାରଣ |

ତାଲିମ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ (ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଇତ୍ୟାଦି) ର ନିଷ୍କାସନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

ଚାରି, ପ୍ରସାରଣର ପ୍ରକାର |

1, ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |

ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଉପାୟ, ଏହା ବହୁତ ସରଳ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସ୍ଥିତି ରଖ, 15-30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ବଜାୟ ରଖ, ତାପରେ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କର, ଏବଂ ତା’ପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର |ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତାଲିମ ପରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ସମୟରେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗତିର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ |

2, ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |

ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରେ ଗତିଶୀଳ ରଖିବା |ଡାଇନାମିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କୁ ଶରୀରର ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |ଲେଗ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ସାଧାରଣ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡଗୁଡିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର manner ଙ୍ଗରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ |

ସଂକ୍ଷେପରେ, ପ୍ରସାରଣର ମହତ୍ତ୍ୱ ବ୍ୟତୀତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାର ମହତ୍ତ୍ୱ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ, କିନ୍ତୁ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି, ତୀବ୍ରତା, ସମୟ ଏବଂ ସଂଖ୍ୟାକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା |