ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ-ଛାତି କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଗୋ-ଲିଫ୍ଟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେବା ଉଚିତ |ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଭାବରେ, ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗଠନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ପଟା କିମ୍ବା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ |

ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କ କର ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ଲଗାଯାଇଛି |ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ସେଟ୍ ଅପ୍ ହୁଏ, ଏହା ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ |ବାରବେଲକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ bar ାରା ବାରବେଲ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ted ୁଲିଯାଏ |ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ଭିତର ହେବା ଉଚିତ, ପ୍ରାୟ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ |ତୁମର ଲିଫ୍ଟ ଭାରୀ ଓଜନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କଲାବେଳେ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Www.DeepL.com/Translator (ମାଗଣା ସଂସ୍କରଣ) ସହିତ ଅନୁବାଦିତ |