ତେବେ ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଅଛି |
ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନରେ ଏହି କ୍ଲାସିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି:
ଦଣ୍ଡକୁ - ମାଗଣା କିମ୍ବା ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରିଲୋଡ୍ - କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖନ୍ତୁ |
ବାର୍ କୁ ନିଜ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ |
ଯନ୍ତ୍ରର ସାମ୍ନା ଆଡକୁ ଟିକିଏ ଚାଲନ୍ତୁ, ପାଦ ଅଲଗା ହୋଇ, ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ପଛରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
ବାର୍କୁ ତାଲା ପଡିଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ହେବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିବ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିଛନ୍ତି!
ଗୋଟିଏ ରୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମେ ଏକ ଠିଆ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚିପିଦିଅ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ -27-2023 |