-
ବସିଥିବା ଲାଟ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ |
ଲାଟ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |ତୁମର ଲ୍ୟାଟ୍କୁ କାମ କରିବା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଲାଟ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ୟୋକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ...ଅଧିକ ପଢ -
ସ୍କ୍ୱାଟ ମେସିନ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସାଧାରଣତ leg ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ |ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟ ମେସିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ |ମୁଖ୍ୟ ୱାର୍କଆଉଟ୍: କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: 1. ଯନ୍ତ୍ରର ପଛ ପ୍ୟାଡରେ ଟର୍ସାର ପଛ ଭାଗକୁ ବିଶ୍ରାମ କର, ଗୋଡକୁ ଖୋଲା ରଖ ...ଅଧିକ ପଢ -
କାନ୍ଧ ପ୍ରେସର ଭୂମିକା |
ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣର ଭୂମିକା ହେଉଛି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |ମାନବ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ତିନୋଟି ବଣ୍ଡଲରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି: ଆଗ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ପଛ |ଏହି ଡିଭାଇସ୍ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ସାମ୍ନା ବଣ୍ଡଲ୍କୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ମ ically ଳିକ ଭାବରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ର ପଛ ବଣ୍ଡଲ ଉପରେ କ effect ଣସି ପ୍ରଭାବ ପଡିବ ନାହିଁ |...ଅଧିକ ପଢ -
ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
ପଦାଙ୍କ 1: ସିଟରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ପଛପଟକୁ ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ |ପଦାଙ୍କ 2: ହାତ ପାପୁଲି ସହିତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |ପଦାଙ୍କ 3: ବର୍ତ୍ତମାନ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ |ଷ୍ଟି ...ଅଧିକ ପଢ
