କାନ୍ଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଗତି ଯାହାକି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବସିଥିବା ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଦରକାର |
ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: ବସିଥିବା ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସ, ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍କୁ ଧରିଦିଅ |
ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଅବତରଣର ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟାର ଉପରୋକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ସତର୍କତା: ସଠିକ୍ ଓଜନ ଏବଂ ରେପ୍ସ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଗତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ସାହକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଲାନ୍ତ କିମ୍ବା ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି |
ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କଠିନ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ |
ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ନକରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ପରିଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହା କରିବା ଭଲ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ -19-2023 |