1. ଗୋଡରେ ଉଠାଇବାକୁ କିଏ ପସନ୍ଦ କରେ |
ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟର ସବୁଠାରୁ ବଡ ବ is ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛି ଉପର ଶରୀର ଷ୍ଟୁଲ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ |ଶରୀରର ଅସ୍ଥିରତା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅଂଶଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଚତୁର୍ଭୁଜ ଉପରେ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପ୍ରଭାବ ବ increases ାଏ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ ପରିସରକୁ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ସେଠାରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି:
ଉନ୍ନତ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଗୋଡର ପରିଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ଚିତ୍ର କରନ୍ତୁ |
ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅସହଜ |
ଆରମ୍ଭ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁର୍ବଳ, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ସ୍ଥିର ନୁହେଁ |
2. କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର କାରଣ |
ତାଲିମ ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ, ଉନ୍ନତ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ heavy ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ increase ାନ୍ତି |ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ କରିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରିବା ଏକ ବିପଜ୍ଜନକ ଗତିବିଧି, ତେଣୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ସାଧାରଣତ the ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାରକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ |
ନୂତନ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂରେ ଭଲ ନୁହଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଦୁର୍ବଳ ଶକ୍ତି ହେତୁ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାବେଳେ ଯଥେଷ୍ଟ ସ୍ଥିର ହୋଇନପାରନ୍ତି |
ତେଣୁ, ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଷ୍ଟୁଲରୁ ସ୍ଥଗିତ କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ପଛକୁ ted ୁଲି ରହିଥାଏ |ଏହି ପଛୁଆ ଟିଲ୍ଟ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡର କୋଣକୁ ସିଧା କରିବ (ସାଧାରଣତ it ଏହା ସାମାନ୍ୟ ଲର୍ଡୋଟିକ୍), କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଏକ ଲୁକ୍କାୟିତ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
କାରଣ :: ଯେତେବେଳେ ପେଲଭିସ୍ ପଛକୁ ted ୁଲିଯାଏ, କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ଇଣ୍ଟରଭର୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ଡିସ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇ ପଛକୁ ବ ge ଼ିଯାଏ, ଯାହା ଆଖପାଖର ସ୍ନାୟୁକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ |
କାରଣ ୨: ଯେତେବେଳେ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ନିଜେ ଏକ ଅସୁରକ୍ଷିତ କୋଣରେ ଥାଏ, ଯନ୍ତ୍ରର ଓଜନ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଭାର ବ increases ାଇଥାଏ |
3. କିପରି ଏଡାଇ ହେବ |
ଲେଗ୍ ପ୍ରେସର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦକୁ କମ୍ କରିବାକୁ, ଏଠାରେ 4 ଟି ଟିପ୍ସ ଅଛି |
ଟିପ୍ପଣୀ 1 ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ପଛୁଆ ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଷ୍ଟୁଲରେ ଲାଗିଛି |
ଟିପ୍ପଣୀ 2 ଅବତରଣକୁ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଗୋଡରେ ଓଜନ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଡିତତା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |pe ରlvis ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ |
ଟିପ୍ପଣୀ :: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ, ପାଦର ସ୍ଥିତିକୁ ସାମାନ୍ୟ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ଗତିକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଫେମୋରିସ୍ ର ଉତ୍ତେଜନା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
ଟିପ୍ପଣୀ 4 ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ପେଟର ଚାପ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଭଲ ଭାବରେ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -17-2022 |